Pokarmy do włączenia i uniknięcia w diecie PCOS – Ważne fakty żywieniowe

Zanim poznasz ważne pokarmy, które powinny znaleźć się w menu diety PCOS, musisz wiedzieć, czym jest PCOS. PCOS jest skróconą postacią zespołu policystycznych jajników, znanego również jako zespół Stein-Leventhala. Jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych hormonalnych zaburzeń endokrynologicznych u kobiet i dotyka 1 na 10 kobiet w wieku rozrodczym. Trudno jest zdiagnozować PCOS tylko jednym testem, a objawy różnią się w zależności od kobiety. Ale wczesna diagnoza PCOS jest ważna, ponieważ zwiększa ryzyko innych chronicznych schorzeń i problemów zdrowotnych, takich jak insulinooporność, cukrzyca typu 2, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i choroby serca.

Kompleksowa lista produktów do uwzględnienia i uniknięcia w diecie PCOS – ważne informacje o wartościach odżywczych

Otyłość i przyrost masy ciała są częstym objawem PCOS. W tym stanie pojawia się kilka cyst w jajnikach i tworzą one wzór przypominający sznur pereł. Kobiety z PCOS mogą mieć również wysoki poziom testosteronu, który prowadzi do nadmiernego wzrostu włosów, łysienia typu męskiego, trądziku i nieregularnego cyklu miesiączkowego, ponieważ testosteron zapobiega wypuszczaniu jajnika co miesiąc. PCOS jest jedną z głównych przyczyn niepłodności u kobiet i stanowi 70% problemów z płodnością. Dobrze zaplanowana dieta odchudzająca o niskim indeksie glikemicznym oraz regularne ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczna są najlepszymi rozwiązaniami w kwestii pokonania otyłości i kontroli problemów i objawów PCOS.
Związek między insuliną i PCOS

Istnieje ścisły związek między insuliną i PCOS. Hormon insuliny jest uwalniany przez komórki beta trzustki i pomaga transportować cukier z krwi do mięśni, gdzie cukier jest używany jako energia w tym momencie lub są przechowywane w postaci tłuszczu do wykorzystania w przyszłości. Ale wysokie poziomy insuliny mogą siać spustoszenie w organizmie, prowadząc do objawów PCOS, takich jak nagły niewyjaśniony przyrost masy ciała, wzrost włosów, stłuszczenie wątroby, wysoki poziom cholesterolu, znaczniki skóry, policystyczne jajniki i nieregularny cykl menstruacyjny wraz ze wzrostem głodu i głodu.

PCOS

Zarządzanie poziomami insuliny we krwi jest kluczowe dla postępowania z PCOS i można to zrobić w skuteczny sposób, stosując dietę o niskim IG (indeks glikemiczny), który obejmuje pełne ziarna i nieprzetworzoną żywność.
Co to jest dieta PCOS?

PCOS (zespół policystycznych jajników) jest zaburzeniem hormonalnym u kobiet, które jest spowodowane głównie insulinoopornością lub dysfunkcją endokrynną, a jednym z najczęstszych skutków ubocznych tego stanu zdrowia jest niekontrolowany przyrost masy ciała. Ale typowa dieta „odchudzająca” o niskiej zawartości tłuszczu, taka jak prosta dieta 1200 kalorii, nie jest wystarczająco skuteczna, aby promować utratę wagi u kobiet cierpiących na PCOS, ponieważ w tym przypadku przyrost masy ciała jest wynikiem wysokiego poziomu insuliny, który sprzyja przechowywaniu tłuszczu w organizmie. Ciało. Leczenie policystycznych jajników i kontrola masy ciała wymagają specjalnej diety o niskim IG, która obejmuje wybrane kombinacje pokarmów, które nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi.
6 Zdrowych grup żywności do włączenia w menu diety PCOS

Poniżej znajduje się zdrowa lista żywności PCOS, która może być zawarta w codziennej diecie w celu skuteczniejszego postępowania z policystyczną chorobą jajników i zapobiegania przyrostowi masy ciała, który jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych objawów tego stanu.
Zielone liściaste warzywa

Korzyści z jedzenia owoców i warzyw, aby schudnąć są dobrze znane, ale pomaga również w kontrolowaniu zespołu policystycznych jajników w sposób naturalny. Warzywa liściaste mają maksymalne wartości odżywcze na kalorie w porównaniu z innymi pokarmami, a także bogate w wapń, żelazo, potas, magnez oraz witaminy K, C i E oraz, co najważniejsze, niezbędne witaminy z grupy B, które odgrywają decydującą rolę w radzeniu sobie z objawami PCOS. Witaminy z grupy B – zwłaszcza B2, B3, B5 i B6 pomagają w lepszym metabolizmie cukrów i tłuszczów, poprawiają funkcjonowanie tarczycy i poprawiają równowagę hormonalną, poprawiają płodność, a wszystkie są niezbędne do zarządzania PCOS.

Zielone liściaste warzywa na pcos

Minerały pomagają zneutralizować kwasowość spowodowaną stanem zapalnym i upośledzoną tolerancją glukozy. Wapń pomaga w dojrzewaniu jajek i rozwoju pęcherzyków w jajnikach; Potas jest potrzebny do produkcji hormonu FSH (ang. Follicle Stimulation Hormone). Pomaga zmniejszyć objawy PMS, a także wspomaga utratę wagi.
Kolorowe warzywa

Jasno kolorowe warzywa nie tylko stanowią apetyczną sałatkę, ale również pomagają w kontrolowaniu PCOS i muszą być uwzględnione w planie diety PCOS. Kolorowe warzywa są obciążone potężnymi przeciwutleniaczami, które pomagają zneutralizować szkodliwe skutki stresu oksydacyjnego u kobiet cierpiących na PCOS. Warzywa barwiące